5 OLAHRAGA BAGI PENDERITA STROKE

5 OLAHRAGA BAGI PENDERITA STROKE

Bagi kalian yang memiliki stroke tetap melakukan olahraga agar tubuh mampu membangun imun dan menjaga kebugaran dan mengurangi stress akibat sakit yang kalian derita

Apa saja olahraga yang dapat kalian lakukan ?

  • Peregangan tangan.

Peregangan sangat penting untuk mengurangi kelenturan tetapi ingat peregangan seharusnya tidak digunakan sebagai pengobatan alternatif tetapi sebagai dasar pengobatan. Biasanya, terapis bakal mengarahkan pengidap stroke untuk menggerakkan tangan berputar penuh setidaknya tiga kali dalam sehari. Kemudian, regangkan otot lebih kencang ke titik yang dirasa kurang nyaman. Tahan tarikan setidaknya selama 60 detik.

  • Kaki jinjit

Stroke merusak otak dan melemahkan sistem saraf termasuk pengiriman pesan dari telinga, mata, dan otot. Hal ini berperan penting bagi keseimbangan. Salah satu gerakan yang bisa dilakukan untuk melatih keseimbangan adalah berjinjit atau berdiri dengan tumpuan bagian depan telapak kaki. Untuk tahap awal anda hanya perlu berpegangan pada kursi angkat kaki kanan dan gerakkan secara menyilang ke kiri dan sebaliknya. Harus dalam panataun.

  • Berdiri dengan satu kaki

Berdiri dan menjaga keseimbangan merupakan latihan vital yang mampu meningkatkan kualitas hidup. Sembari berpegangan, coba berdiri dengan salah satu kaki diayunkan. Variasi gerakan lain bisa dengan mengangkat kaki hingga membentuk sudut 90 derajat serta diayun ke belakang membentuk sudut 45 derajat. Lakukan gerakan sambil berpegangan untuk menghindari jatuh.

  • Latihan pundak

Pertama, letakkan handuk di atas meja. Lakukan gerakan seperti mengelap meja dengan dua tangan. Beri tekanan yang cukup pada handuk. Saat handuk digerakkan jauh ke depan, pundak akan tertarik dan meregang. Semakin jauh maka otot pundak semakin tertarik.
Gerakan berikutnya, Anda bisa berdiri di depan cermin. Angkat salah satu sisi pundak dan putar ke belakang. Lakukan pada sisi pundak yang lain. Ulangi beberapa kali dalam sehari.

  • Latihan kaki sembari duduk

Latihan kaki dengan intensitas tinggi merupakan metode yang baik untuk mengembalikan energi gerak. Gerakan latihan kaki bisa dilakukan sembari duduk. Antara lain melipat kaki angkat hingga tekan ke bagian perut dan ulangi sebanyak 10 kali atau semampu anda. Selain itu, anda juga bisa mengangkat kaki hingga lurus, menyilang, dan lipat kaki namun tidak perlu sampai menempel ke bagian perut. Lakukan secara berulang.